Kawa Cappuccino Mokate

listopada 19, 2025

Kawa Cappuccino Mokate

Kawy z dodatkami smakowymi są dość popularne. Stąd też na rynku dostępnych jest wiele kaw i napojów kawowych o różnorodnych smakach. Z reguły jednak są one dosładzane (i to szczodrze) cukrem, więc obchodzę je łukiem. 

Ostatnio jednak wpadło mi w oko cappuccino od firmy Mokate reklamujące się jako ZERO, bez dodatku cukru. I rzeczywiście, cukru w składzie nie znajdziemy, a smak słodki zapewnia dodatek stewii. Skład jest prosty - znajdziemy tam mleko, kawę rozpuszczalną, naturalne aromaty i słodzik. Jeśli więc lubicie takie napoje kawowe polecam spróbować 😉

Obecnie w sprzedaży dostępne są 3 smaku: waniliowo-śmietankowy, malina i kokos oraz czekoladowo-karmelowy.







Pierogi z serem i sosem czosnkowym

listopada 17, 2025

Pierogi z serem i sosem czosnkowym

Uwielbiam pierogi! Ruskie, z kapustą i grzybami, z serem, z truskawkami... Do wyboru, do koloru, zawsze znajdzie się coś dobrego.

Pierogi z serem zazwyczaj jadamy na słodko z jogurtem lub słodką śmietaną. Dla odmiany czasem warto zdecydować się na coś innego, dlatego dziś proponuję Wam pierogi z twarogiem w wersji wytrawnej.


Pierogi z serem i sosem czosnkowym - przepis

Do przygotowania pierogów będą Ci potrzebne:

  • 400g mąki orkiszowej jasnej,
  • 2 łyżki oleju rzepakowego,
  • ok. 200ml gorącej wody,
  • 1/2 łyżeczki soli,
  • 500g twarogu półtłustego,
  • 250g rzodkiewek,
  • 2 szalotki,
  • 1/2 pęczka natki pietruszki,
  • pęczek szczypiorku,
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego,
  • sól i pieprz do smaku.
Do przygotowania sosu będą Ci potrzebne:
  • 150g jogurtu naturalnego,
  • 2-3 ząbki czosnku,
  • sól i pieprz do smaku.

1. Do miski lub na blat wysyp mąkę, dodaj sól, wlej gorącą wodę i olej.
2. Wyrabiaj ciasto aż stanie się miękkie i elastyczne.
3. Kulę ciasta owiń folią spożywczą i odłóż na 30 minut (nie będzie się kurczyć podczas wałkowania).
4. Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem.
5. Rzodkiewki drobno posiekaj lub zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
6. Posiekaj szalotki, szczypiorek i natkę pietruszki.
7. Twaróg, rzodkiewki, szalotki, szczypiorek oraz natkę wymieszaj i dopraw solą i pieprzem.
8. Ciasto odwiń z folii i podziel na 3-4 części.
9. Każdą część ciasta rozwałkuj i wytnij kółka.
10. Na środek każdego kółka nałóż farsz i sklej boki.
11. Ugotuj pierogi w osolonym wrzątku - wyjmij je 3-4 minuty po wypłynięciu na powierzchnię.
12. Przygotuj sos - czosnek posiekaj, wymieszaj z jogurtem naturalnym i dopraw do smaku solą oraz pieprzem.

Gotowe pierogi podawaj z sosem czosnkowym.

Placuszki owsiane z bananem

listopada 12, 2025

Placuszki owsiane z bananem

Choć zawsze staram się kupować zielone banany, czasem jest tak, że w ciągu kilku dni potrafią porządnie dojrzeć, a zaraz potem już zaczynają czernieć. Wtedy trzeba je jak najszybciej wykorzystać.

Im banan dojrzalszy, tym wyższy ma indeks glikemiczny, takich dojrzałych bananów używam więc raczej jako dodatek, aby innymi produktami móc nieco obniżyć ładunek glikemiczny posiłku. Bardzo dojrzałe owoce świetnie sprawdzą się np. jako dodatek na śniadanie do placków z mąki osianej.


Placuszki owsiane z bananem - przepis na 10szt.

Do przygotowania placuszków będą Ci potrzebne:

  • 150g mąki owsianej,
  • 3 jajka,
  • 120ml jogurtu naturalnego,
  • 30g ksylitolu lub erytrytolu,
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • 2 banany,
  • 1/2 łyżeczki cynamonu cejlońskiego,
  • łyżka oleju rzepakowego.

1. Wymieszaj w misce suche składniki: mąkę owsianą, proszek do pieczenia, cynamon i ksylitol.
2. Dodaj jogurt, jajka i ponownie wymieszaj, aby powstało ciasto o konsystencji gęstej śmietany.
3. Odstaw na 10-15 minut, jeżeli ciasto zbyt zgęstniej dodaj odrobinę mleka.
4. Banany obierz i pokrój w plasterki.
5. Na patelni rozgrzej olej i za pomocą łyżki nakładaj porcje ciasta (o średnicy ok. 10cm), w smażące się placuszki wciśnij plasterki banana, a następnie całość przewróć i usmaż z drugiej strony.
6. Placuszki podawaj z jogurtem lub posypane erytrytolem zmielonym na puder.

Pasta z pieczarek i jajek

listopada 10, 2025

Pasta z pieczarek i jajek

Choć powszechnie mówi się, że grzyby nie posiadają wartości odżywczych, to już od dość dawna badania naukowe wskazują coś dokładnie odwrotnego. Są choćby źródłem potasu czy witamin z grupy B.

Jednym z najbardziej znanych i rozpowszechnionych grzybów w kuchni europejskiej jest pieczarka. Możemy ją kupić przez okrągły rok dzięki silnie rozwiniętej hodowli tych grzybów.

Pieczarka jest niskokaloryczna i charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym. Znajdziemy w niej dość dużo potasu i witamin z grupy B, zwłaszcza niacyny i ryboflawiny. Jako jeden z niewielu produktów dostarcza też witaminę D, choć w niewielkich ilościach.

Ponadto pieczarki wykazują także działanie przeciwzapalne, antybakteryjne i przeciwgrzybicze.

Warto więc wykorzystywać je w kuchni. Możemy dodać je do zupy, sosu, gulaszu czy np. przygotować z nich pastę na kanapki.


Pasta z pieczarek i jajek - przepis

Do przygotowania pasty będą Ci potrzebne:

  • 300g pieczarek,
  • 3 jajka,
  • 100g cebuli,
  • 3 łyżki jogurtu greckiego,
  • łyżka oleju rzepakowego,
  • sól i pieprz do smaku.

1. Oczyszczone pieczarki pokrój w plasterki, a cebulę w piórka.
2. Na patelni rozgrzej olej, zeszklij cebulę, dodaj pieczarki, usmaż i dopraw solą.
3. Jajka ugotuj na twardo.
4. Do miski wrzuć pieczarki z cebulą, rozdrobnione jajka, dodaj jogurt i zblenduj na jednolitą masę.
5. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Tarta razowa z kremem dyniowym, czekoladą i orzechami

listopada 07, 2025

Tarta razowa z kremem dyniowym, czekoladą i orzechami

Sezon na dynię wciąż trwa, korzystam więc póki mogę 😁

Pomysłów na słodkości z wykorzystaniem dyni jest bez liku, dzisiaj jednak coś w miarę prostego - tarta z mąki graham z kremem z dyni hokkaido.


Tarta razowa z kremem dyniowym, czekoladą i orzechami - przepis na 6 porcji

Do przygotowania ciasta będą Ci potrzebne:

  • 250g mąki graham,
  • 120g masła,
  • jajko,
  • 25g ksylitolu,
  • 50g jogurtu greckiego.
Do przygotowania kremu dyniowego będą Ci potrzebne:
  • 500g dyni hokkaido,
  • 2 jajka,
  • 100g ksylitolu,
  • 200g serka śmietankowego,
  • 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej,
  • 1/2 łyżeczki imbiru.
Do przygotowania polewy będą Ci potrzebne:
  • 90g gorzkiej czekolady,
  • 50g masła,
  • garść orzechów włoskich.

1. Do misy malaksera wsyp mąkę, dodaj zimne masło pokrojone w kostkę, jajko, jogurt i ksylitol, miksuj do momentu, aż ciasto zacznie się sklejać.
2. Wyłóż ciasto na blat, szybko wyrób, aż składniki się dobrze połączą.
3. Wylep nim posmarowaną masłem formę i wstaw do lodówki na 30 minut.
4. Dynię przekrój na pół, usuń z niej nasiona oraz włókna za pomocą dużej łyżki, po czym pokrój ją w plastry, ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni C przez 30-40 minut.
5. Upieczoną dynię ostudź i zblenduj na puree.
6. Do dyniowego puree dodaj serek, ksylitol i przyprawy, wbij jajka i zmiksuj.
7. Piekarnik nagrzej do 180 stopni C, wstaw foremkę z ciastem i piecz 15-20 minut.
8. Po tym czasie wylej na ciasto masę dyniową, obniż temperaturę do 160 stopni C i piecz 30-40 minut, po czym odstaw do ostudzenia.
9. W rondelku rozpuść gorzką czekoladą z masłem i tak przygotowaną polewą polej tartę, a następnie posyp posiekanymi orzechami włoskimi.

Polędwiczka z warzywami

listopada 05, 2025

Polędwiczka z warzywami

Polędwiczka to jeden z najcenniejszych gatunków mięsa wieprzowego szeroko wykorzystywany w kuchni. 

Ma wiele zalet, m.in. charakteryzuje się niewielką ilością kalorii oraz tłuszczów i cholesterolu, za to dużą zawartością pełnowartościowego białka.

Polędwiczki wieprzowe świetnie sprawdzą się nie tylko w dietach redukcyjnych (w 100g znajdziemy niecałe 150kcal), ale też dla sportowców (w 100g jest aż 26g białka i tylko 3,5g tłuszczu). Łatwo możemy przystosować je do swojego gustu, ponieważ są łatwe w przyrządzeniu i dobrze komponują się z różnymi dodatkami, od słodkich (np. ananas) do ostrych (np. musztarda).


Polędwiczka z warzywami - przepis na 4 porcje

Do przygotowania polędwiczki będą Ci potrzebne:

  • 500g polędwicy wieprzowej,
  • 200g marchewki,
  • 100g cebuli,
  • 2 łodygi selera naciowego,
  • brokuł,
  • 120ml domowego bulionu warzywnego,
  • łyżka oleju rzepakowego,
  • 2 liście laurowe,
  • 1/2 łyżeczki tymianku,
  • szczypta kminku,
  • sól i pieprz do smaku.

1. Mięso oczyść z włókien, natrzyj tymiankiem i kminkiem, dopraw solą i pieprzem.
2. Cebulę pokrój w kostkę.
3. Na patelni rozgrzej olej i zrumień na nim mięso ze wszystkich stron.
4. Przełóż polędwiczkę do naczynia żaroodpornego. 
5. Na patelnię po smażeniu mięsa wlej domowy bulion warzywny, wymieszaj dokładnie z zawartością patelni, dodaj liście laurowe i cebulę.
6. Mięso zalej bulionem z patelni, dodaj liście laurowe i cebulę. 
7. Piecz pod przykryciem w piekarniku nagrzanym do 200 stopni C przez 25-30 minut.
8. Brokuł umyj, podziel go na różyczki.
9. Marchew i selera naciowego pokrój na nieduże kawałki.
10. Ugotuj warzywa na parze.
11. Polędwiczkę pokrój w plastry.
12. Sos przecedź i polej nim mięso.
11. Polędwiczki podawaj z warzywami i dodatkiem skrobiowym (np. ziemniakami, kaszą lub ryżem).

Zupa dyniowa z masłem orzechowym i migdałami

listopada 03, 2025

Zupa dyniowa z masłem orzechowym i migdałami

Sezon na moją ukochaną dynię trwa, więc korzystam!

Dziś na tapecie zupa dyniowa. W zeszłym roku pokazałam Wam przepis na zupę dyniową z masłem orzechowym w wersji na ostro z chili.

Dziś też będzie połączenie dyni i masła orzechowego, ale tym razem w łagodniejszej wersji.


Zupa dyniowa z masłem orzechowym i migdałami - przepis na 8 porcji

Do przygotowania zupy będą Ci potrzebne:

  • 2 cebule,
  • 1kg dyni,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 1,5 litra wody,
  • 2 łyżki domowej przyprawy do zup,
  • łyżeczka kurkumy,
  • 2-3 łyżki masła orzechowego,
  • 400ml mleczka kokosowego,
  • garść pestek dyni,
  • garść płatków migdałowych,
  • 2 łyżki oleju rzepakowego,
  • natka pietruszki,
  • sól i pieprz do smaku.

1. Czosnek i cebulę posiekaj. 
Warto zrobić to chwilę wcześniej, aby móc w pełni wykorzystać ich właściwości.
2. Dynię pokrój w kostkę i usuń pestki.
3. W garnku rozgrzej olej, przesmaż na nim cebulę i czosnek, dodaj dynię i smaż jeszcze przez chwilę cały czas mieszając.
4. Wciąż mieszając zalej warzywa wodą.
5. Dopraw kurkumą i domową przyprawą do zup.
6. Gotuj 30 minut, na koniec dodaj masło orzechowe i mleczko kokosowe, po czym gotuj jeszcze 5 minut.
7. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
8. Przed podaniem dodaj pestki dyni, płatki migdałowe i natkę pietruszki.

Copyright © Z notatnika dietetyka , Blogger