Dieta na płodność

Zaburzenia płodności dotykają coraz więcej osób.

Niepłodność definiowana jest jako niezdolność do zapłodnienia w czasie 1 roku współżycia bez zabezpieczenia. Według niektórych danych problem ten może dotyczyć nawet co piątej pary w Polsce.

Problemy z zajściem w ciążę mogą być związane z wieloma czynnikami - oczywiście podstawą jest wykluczenie niepłodności na tle chorobowym, ale poza tym istotne są także brak aktywności fizycznej, stres, stosowanie używek bądź odżywek dla sportowców czy niektóre czynniki środowiskowe.

Ważnym aspektem, na który pary starające się o dziecko powinny zwrócić uwagę, jest także dieta. Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy wpływa na nasz organizm - możemy wzmocnić odporność, przyspieszyć regenerację, poprawić procesy trawienia, a także płodność.

Odpowiednia dieta istotna jest nie tylko dla par starających się o dziecko w naturalny sposób, ale także dla tych, które zdecydowały się na zabieg in vitro - właściwy sposób żywienia może zwiększyć szanse na sukces zabiegu.

Podstawowe zasady diety

Dieta powinna być zdrowa i bogata w nieprzetworzone produkty, a posiłki regularne.

Proste i oczywiste?

Oczywiste może i tak, proste już niekoniecznie...

Przed ustaleniem jadłospisu warto zrobić badania, czy w organizmie nie występują ewentualne niedobory, które należałoby wyrównać dietą.

Aby dieta była zdrowa każdy z partnerów powinien poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na poszczególne witaminy oraz składniki mineralne, a następnie odpowiednią dietą to zapotrzebowanie pokryć. Ważne jest także zachowanie odpowiednich proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów.

Regularność posiłków oraz stosowanie nieprzetworzonych lub niskoprzetworzonych produktów również dla wielu łatwe nie jest, zwłaszcza dla osób aktywnych zawodowo.

Składniki diety

Witamina A

U kobiet wpływa korzystnie na jakość błony śluzowej narządów rozrodczych, z kolei u panów dobrze oddziałuje na produkcję plemników.

Warto więc wzbogacić dietę o marchew, dynię i bataty.

Witamina B6

Jest szczególnie istotna dla kobiet, gdyż zwiększa szansę na zapłodnienie poprzez udział w powstawaniu hemoglobiny.

Warto więc wzbogacić dietę o brązowy ryż, ziemniaki i banany.

Witamina E

Wraz z witaminą C pomagają budować endometrium, zmniejsza ryzyko poronienia i obumarcia płodu. Z kolei u mężczyzn jej niedobór przyczynia się do zwyrodnienia plemników.

Warto więc wzbogacić dietę o oleje roślinne, żółtka jaj i orzechy.

Kwas foliowy

Wpływa na regulację cyklu menstruacyjnego. U mężczyzny foliany wpływają na objętość nasienia oraz ruchliwość plemników.

Warto więc wzbogacić dietę o zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i drożdże.

Kobietom planującym ciążę ginekolog zazwyczaj zaleca suplementację, aby zapobiegać rozwojowi wad cewy nerwowej płodu.

Cynk

Poprawia jakość spermy. Jego niedobór, nawet krótkotrwały, zmniejsza poziom testosteronu.

Suplementowany wraz z kwasem foliowym wpływa na wzrost liczby plemników - u części mężczyzn ich liczba zwiększyła się aż o 74%.

Warto więc wzbogacić dietę o pełnoziarniste pieczywo, mięso i jaja.

Selen

Pozytywnie wpływa na ruchliwość plemników.

Warto wzbogacić dietę o orzechy (zwłaszcza brazylijskie), pestki słonecznika, dyni, sezam i migdały.

Żelazo

Ma istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jajników, a także rozwoju komórek jajowych oraz zarodka. 

Najlepiej przyswajalne żelazo znajdziemy w produktach zwierzęcych, jednak niektóre badania wskazują, że lepsze działanie ochronne przed niepłodnością może mieć żelazo zawarte w owocach i warzywach.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe uznawane są za prawdziwego przyjaciela płodności - zwłaszcza dla panów, gdyż mogą znacznie poprawić parametry nasienia.

Warto więc wzbogacić dietę o tłuste ryby morskie, oleje roślinne i orzechy.

Dodatkowo uważa się, że duże znaczenie dla płodności mają witamina D, jog, magnez oraz selen.

Czego unikać?

Główną zasadą diety na płodność jest przestrzeganie podstawowych zasad zdrowego żywienia. Należy więc jak ognia unikać fast foodów, alkoholu, tytoniu, słodyczy, słonych przekąsek czy słodzonych napojów gazowanych. Pożegnać się też trzeba z zupkami chińskimi czy innymi daniami typu instant.

Warto także zaznajomić się z pojęciem indeksu glikemicznego oraz ładunku glikemicznego i unikać produktów oraz potraw o ich wysokich wartościach. Duże wahania poziomu cukru we krwi powodują równie duże wahania poziomu insuliny, co może prowadzić do zaburzeń gospodarki hormonalnej. Z tego powodu często kobiety cierpiące na insulinooporność mogą mieć problemy z zajściem w ciążę.

Kofeina - tak czy nie?

Kontrowersyjną substancją jest kofeina. Oficjalne stanowisko mówi, że 3-4 filiżanki kawy dziennie (lub ich równoważność - 300mg kofeiny) nie powinny znacząco wpływać na płodność. Jednak część specjalistów jest zdania, że w przypadku problemów z zajściem w ciążę należy ograniczyć tę ilość, ponieważ kofeina prowadzi do obkurczania naczyń krwionośnych, w skutek czego spowalnia przepływ krwi do macicy i utrudnia zagnieżdżenie w niej komórki jajowej.

Wydaje się proste, a jednak dla niektórych to dość spore wyrzeczenia. Myślę jednak, że warto się postarać, aby móc cieszyć się rodzicielstwem.