Nasiona chia to drobne, okrągłe nasiona szałwii hiszpańskiej pochodzącej z Gwatemali i Meksyku. Zawierają wysokiej jakości białko, dużo błonnika oraz witaminy i składniki mineralne. Są także znane ze szczególnie dużej zawartości kwasów tłuszczowych, zwłaszcza omega-3. A ponieważ ich spożycie jest w naszym społeczeństwie na niewystarczającym poziomie, warto wzbogacać naszą dietę o produkty będące ich źródłem - np. nasiona chia w owsiance.
Owsianka z nasionami chia - przepis na 4 porcje
Do przygotowania owsianki będą Ci potrzebne:
- litr mleka lub napoju roślinnego,
- 100g płatków owianych,
- 4 łyżki nasion chia,
- 2 łyżki ksylitolu,
- łyżeczka esencji waniliowej,
- 200g jogurtu naturalnego,
- 2 banany,
- 100g borówek.
1. Ugotuj płatki owsiane w mleku lub napoju roślinnym z dodatkiem ksylitolu i nasion chia.
2. Przełóż owsiankę do miseczki, dodaj jogurt, plastry banana i borówki.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz