Ruch to zdrowie!

Jest takie znane powiedzenie "lepszy rydz niż nic". Oczywiście nie zawsze się ono sprawdza, ale w przypadku aktywności fizycznej z pewnością sporo w nim racji - każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Jest ona szczególnie ważna dzisiaj, gdy większość z nas prowadzi siedzący tryb życia - siedzimy w pracy przy komputerze czy w domu przed telewizorem. A ruch pomaga nam ograniczyć ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie.

Jak aktywni jesteśmy?

Według badania "Poziom aktywności fizycznej Polaków 2024" przeprowadzonego dla Ministerstwa Sportu i Turystyki odsetek Polaków w wieku 15-69 lat, którzy spełniają normy dotyczące poziomu aktywności fizycznej w czasie wolnym rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia kształtuje się na poziomie 34%. 

Czy to dobry wynik? No cóż, nie za bardzo... Jedynie co trzeci Polak poświęca czas na regularną aktywność fizyczną, niezbędną dla zachowania zdrowia i kondycji. Z drugiej strony w tym samym badaniu przeprowadzonym rok wcześniej odsetek ten wynosił 28%, więc jest pewien postęp.

Jeśli jednak weźmiemy pod uwagę także aktywność fizyczną w celu przemieszczania się statystyki wyglądają już znacznie lepiej - taką aktywność regularnie podejmuje 65% Polaków.

Normy aktywności fizycznej

Skoro powinniśmy spełniać "normy dotyczące poziomu aktywności fizycznej w czasie wolnym rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia", to dobrze byłoby wiedzieć, czym te normy w zasadzie są.

Przyjmuje się, że osoby spełniające rekomendacje WHO to osoby, które podejmują wysiłki:

• umiarkowane, minimum 150 minut tygodniowo lub
• intensywne, minimum 75 minut tygodniowo lub
• ekwiwalent kombinacji wysiłków umiarkowanych i intensywnych.

Jaką aktywność wybieramy najczęściej?

Według badania przeprowadzonego kilka lat temu najczęściej wybieranymi przez Polaków formami aktywności są:

• jazda na rowerze - ok. 60%,
  
• pływanie - ok. 34%,
• piłka nożna - ok. 28%,
• aerobik, fitness i gimnastyka - ok.25%

Coraz większą popularnością cieszą się także:

• trekking, czyli spacery na łonie natury,
• ćwiczenia na siłowni, zarówno w obiektach zamkniętych, jak i na świeżym powietrzu,
• bieganie i jogging,
• nordic walking,
• sporty walki i samoobrona.

Wybór aktywności zależy przede wszystkim od naszych zainteresowań i predyspozycji, ale wpływ mają także inne czynniki, np. miejsce zamieszkania, dostępność infrastruktury, wysokość dochodów czy poczucie bezpieczeństwa.

Korzyści zdrowotne

Regularna aktywność fizyczna ma olbrzymie znaczenie dla naszego zdrowia. W zasadzie każdy układ w naszym organizmie odniesie szereg korzyści, jeśli będziemy się ruszać:

• układ kostno-stawowy i mięśniowy:
• mniejsze ryzyko rozwoju osteoporozy przez zwiększenie gęstości mineralnej kości,
• poprawa siły mięśniowej, elastyczności stawów i koordynacji ruchowej, co przeciwdziała urazom i bólom kręgosłupa,
• układ nerwowy:
• poprawa pamięci i zdolności poznawczych,
• mniejsze ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, opóźnienie wystąpienia objawów demencji i choroby Alzheimera,
• lepsze samopoczucie psychiczne dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu (tzw. hormon stresu),
• układ oddechowy:
• zwiększenie pojemności płuc,
• lepsza tolerancja wysiłku,
• układ odpornościowy:
• zwiększenie aktywności komórek układu odpornościowego, co zwiększa naszą ochronę przed infekcjami,
• obniżenie markerów stanu zapalnego (działa to korzystnie w profilaktyce wielu chorób przewlekłych),
• układ sercowo-naczyniowy:
• mniejsze ryzyko rozwoju chorób układu krążenia (tj. choroba niedokrwienna serca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze),
• poprawa profilu lipidowego (obniżenie poziomu cholesterolu LDL i triglicerydów, wzrost poziomu cholesterolu HDL),
• wzmocnienie serca przez zwiększenie pojemności wyrzutowej i obniżenie tętna spoczynkowego.

Biorąc pod uwagę, w jak wielu aspektach ruch pozytywnie wpływa na nasz zdrowie, warto się trochę zmobilizować i jednak trochę poruszać. Nie musimy od razu brać się za sporty wyczynowe - dla zdrowia wystarczy codzienny spacer, może zamiast jechać do pracy pójść pieszo lub zamiast samochodu wybrać rower? Może warto 2-3 razy w tygodniu pójść na basen czy wybraną gimnastykę? A jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez odcinka ulubionego serialu to może warto pomyśleć o bieżni lub rowerku stacjonarnym - możemy upiec dwie pieczenie na jednym ogniu 😉

Najważniejsze, aby się regularnie ruszać - zadbajmy, aby w przyszłym roku nasze statystyki odnośnie aktywności fizycznej były jeszcze lepsze!